5 ERREURS A NE PAS COMMETTRE LORS DE VOS COURS D’AQUABIKE

Oui, l’aquabike est un sport efficace. A condition de ne pas commettre les erreurs classiques qui risqueraient de nuire à ses vertus.

1- MAL RÉGLER SON VÉLO
Lorsque vous vous installez sur votre vélo, il faut que votre corps soit immergé jusqu’au nombril. Pas plus! Sinon vous ne ressentirez plus le poids de votre corps dans l’eau. Une astuce pour savoir si votre aquabike est bien réglé en fonction de votre taille : tendez une jambe, vous saurez que le réglage est bon lorsque qu’elle sera légèrement fléchie.

2- PÉDALER TROP VITE, TOUT DE SUITE
Une fois bien installé sur son vélo, on a tendance à vouloir commencer les choses sérieuses tout de suite. Ne brûlez pas les étapes et commencez par vous échauffer doucement. Ensuite, enchaînez les pyramides d’endurance en augmentant à chaque fois un peu plus la difficulté. A 20 minutes de la fin, vous devez commencer à être fatigué mais il doit vous rester suffisamment d’énergie pour enchaîner 2 pics d’endurance.

3- NE PAS BOIRE TOUT DE SUITE
Il est nécessaire de bien s’hydrater (vous et vos muscles) pendant la séance. Mieux vaut boire par petites gorgées toutes les 5 à 10 minutes plutôt que de boire 1 litre d’eau d’un coup. Sinon, les crampes vous guettent…

4- NÉGLIGER LES ÉCHAUFFEMENTS ET LES ÉTIREMENTS
Même si l’aquabike est un sport doux qui préserve les articulations, il est nécessaire de s’échauffer en début de séance et de s’étirer à la fin. L’échauffement permet de préparer ses muscles à mieux travailler. Quant à l’étirement, il améliorera votre souplesse musculaire.
5- NE PAS VARIER LES POSITIONS ET LA CADENCE
Pédaler avec une seule et même position à la même cadence pendant 45 minutes est seulement rébarbatif, mais c’est pas franchement efficace. Variez plutôt les positions pour bien travailler toutes les parties de votre corps, et à des cadences différentes (comme du fractionné) pour brûler des calories et améliorer votre souffle.

Et surtout : faites de l’aquabiking au moins 2 fois par semaine, sinon vous ne constaterez aucun résultat!

SOURCE : http://www.aquabike-france.com/…/5-erreurs-a-ne-pas-commett…